pequeno almoço
1 copo de leite com café
1 fatia de pao integral + 1 noz manteiga + 1 fatia de queijo
meio manhã
1 maçã + 1 bolacha integral
almoço
1 posta peixe cozido (com pouco) azeite
1 ovo cozido
1batata
1/2 pao
Meio Tarde
1 maçã + 1 bolacha integral
Jantar
1 caldo verde - apenas com 1/2 batata
1/2 peito de frango com massa
1 espuma de fruta
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